好心态是最好的“心理疫苗”

湖北日报全媒记者 胡蔓 通讯员 周鹏

当前，国内疫情仍在高位运行，我省仍有少数地区出现外省输入性无症状感染者，为防止疫情扩散，对密接及有关重点人员实施了集中隔离管控措施。疾控专家提醒，在集中隔离期间，除了日常娱乐，还要努力提高自己的身体素质，增强免疫力。目前，已经有新冠肺炎疫苗在生理上保护健康，也要有“心理疫苗”在精神层面支撑我们，而好心态正是最好的“心理疫苗”。为此，湖北日报全媒记者采访了湖北疾控专家，面对集中隔离期间的情绪低落，如何用心理调适来应对。

情绪低落情形

因密接而被集中隔离的个体经营者小王，最近心情很低落，一方面担心家里生意没人看管而影响收入，另一方面担心自己的身体，会不会也出现“新状况”？但越是担心，越是坐立不安，情绪低落的小王找到疾控专家寻求心理援助。

【疾控专家排忧法】

作为家里的顶梁柱，一时间没法照顾家庭，有焦虑情绪很正常。但是隔离很快就会过去，生活也会迅速地恢复到以往的秩序。既然已经集中隔离了，不妨把这段时间当作一次短暂的假期，利用这难得的机会完成一些平时没时间做的事情。小王也可以什么都不做，好好休息几天，或者通过手机联络亲朋好友，倾诉感受，保持与外界社会的联系，这样能疏解焦虑不安的情绪。

情绪低落情形

因为疫情，学校封闭管理了半个月，大学生琳琳每天只能宅在宿舍上网课。本来就喜欢户外运动的琳琳，最近总觉得憋闷，与室友也时不时地有一些争执。在这种气氛下，琳琳和同学们都有点情绪低落，琳琳找到疾控专家寻求心理援助。

【疾控专家排忧法】

学校封闭管理给有的年轻大学生带来困扰，有时，他们只能呆在宿舍里，感觉到压抑，与室友发生摩擦也在所难免。在这段时间，琳琳最好合理安排作息时间，提前给第二天要做什么列出计划，把集中隔离的这段时光尽量过得充实些。情绪低落时，一定不要精神内耗，可以选择跟亲近的朋友倾诉。与室友发生矛盾时，要及时沟通，通过“制定规则”等方式解决生活方式差异带来的影响。

情绪低落情形

在外务工的小刘返乡看望父亲，到家才得知在返乡途中经过高风险区。回到家后，他主动向所在社区报备，其后被集中隔离。小刘的父亲责备小刘多此一举，如果不报备就不用去隔离了。小刘觉得很委屈，也开始怀疑自己是否真的做错了，他找到疾控专家寻求心理援助。

【疾控专家排忧法】

小刘的做法非常正确，不但遵守政策，而且避免了疫情扩散的可能性。小刘可以跟父亲沟通，了解父亲的真实想法，也许父亲是因为不能和孩子团聚而闹情绪。通过沟通，让父亲了解当前的防疫政策，以及集中隔离的意义。换个角度想，即使没有主动报备，通过大数据也会查到行程轨迹，最后还是需要集中隔离。

情绪低落情形

餐饮从业者李明刚结束隔离，心情却更加沉重，因为行业性质，李明非常担心这段隔离经历会影响到工作，李明找到疾控专家寻求心理援助。

【疾控专家排忧法】

先正视自己被隔离的这段经历，结束隔离就意味着核酸检测阴性，没有传染性。换言之，既然已经结束隔离，就不要认为自己身上还存在“危险性”，您完全可以正常地生活、工作。如果出现对您质疑的声音，也请耐心地跟对方解释，让自己接纳自己，也让周围人都接纳自己。

【疾控专家建议】

加强自身的锻炼运动也是提高免疫力、调节烦闷心情的有效办法。疾控专家建议：第一，有氧运动。该运动能提高心肺功能,增强四肢力量和血液循环，消耗人体中多余的卡路里。第二，力量练习。该运动能燃烧多余热量，提高新陈代谢率，保持甚至增加肌肉。第三，拉伸练习。该运动可以缓解颈椎、腰背酸痛。